2 w tygodniu

[...] kcal uważam że jest wyliczone dobrze. Przed chwilą przeliczyłem jeszcze raz i wychodzi 2 556 kcal. Tylko pytanie ile kcal przyjmować w dni nie treningowe? Tylko teraz pytanie jak podzielić to na makro składniki. B. 177g, t. 98 g, węgle 245 g.. Tak jak pisałem w tygodniu będę robił 3 treningi siłowe plus cardio po każdym z nich około 40 minut.

4 razy w tygodniu co najmniej w tym oczywiście piłka nożna, a taki skurcz pierwszy raz od przynajmniej 2 lat mnie złapał. Dzięki za pomoc ;)

[...] metody bulgarskiej z dwoma dniami gvt? Czy ma to sens? Obie metody sa mocno obciazajace wiec rozklad moglby byc taki: dzien 1 - bulgarska dzien 2 - bulgarska dzien 3 - wolne dzien 4 - wolne dzien 5 - gvt dzien 6 - gvt dzien 7 - wolne W ten sposob kazda grupa dostaje lanie dwa razy w tygodniu kalendarzowym i ma czas na regeneracje (tak mysle).

Co masz na myśli pisząc SD ? Według mnie najlepiej wyczerpać potencjał jednego schematu i później przejśc do kolejnego. W razie dysporporcji zawsze można ustawić priorytet i ćwiczyć klatkę 2-3 razy w tygodniu przez jakiś okres.

[...] pozniej zaczac masowac Ktos moze mi powiedziec ile potrzebuje kacl na redu do mojej wagi i fatu Teraz jadlem 6 posilkow ale smalec zostal na brzuchu krece rower 6~7 razy w tygodniu naczczo po 40min Ile tego test i trenu Na czym.dotne.ten smalec z kalduna To.miska na redukcji 1.posilek bialko 40g 2.ryz 30g cycek 200g warzywa 200g dwie lyzki [...]

jak zależy ci na tych wymiarach to zamiast bica zacznij robić triceps i nie 6 razy w tygodniu tylko 2 max 3 razy jeżeli jesteś początkujący a tak na poważnie jak myślisz o poprawie sylwetki to idź na siłownie i ćwicz całe ciało - FBW lub podziel to na trening a i trening b Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-07-27 19:23:52

Od 4,5 miesiąca, biegam 1-2 razy w tygodniu i na walkach tak jak na sparingach nie mam siły w ostatniej rundzie wyprowadzać szybkich ciosów żeby ręka wracała do brody tylko mi opada

Nie nie da sie. Kulturyści trenują 2 razy dziennie ale to przed zawodami. Trenuj treningiem FBW 3x w tygodniu. Wtedy efekty będą oczywiście z dietą. A tak hak teraz trenujesz wcześniej czy później może odbić się to na zdrowiu. A jak już tak nie możesz wytrzymać to split 4 dniowy. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-07-31 16:26:53

Brzuch trenuj po najcięższych treningach w tygodniu czyli po przysiadzie i martwym ciągu, dasz 2 ćwiczenia na brzuch i wystarczy w zupełności.

Tylko po co aż tak się skupiać na tym brzuchu ? 1/2 ćwiczenia do dwóch razy w tygodniu i to w zupełności wystarczy.

[...] a od diety. Ćwiczenia są jedynie bodźcem. Możesz ćwiczyć jakkolwiek ramię, byleby było to na wolnym ciężarze. Ważna jest także regeneracja, więc trening ramienia raz w tygodniu jest w większości wypadków optymalny. Tyle na temat rozmiaru. Jeżeli chodzi o kształt, to jedynie sprawa genetyki i otłuszczenia/nawodnienia/wypełnienia glikogenem [...]

[...] nie jest zbyt mądrą opcją. Nie dosyć, że trenujesz go w domu, to jeszcze pracuje podczas boksu (jest stabilizatorem, a podczas uderzeń pracują skośne, bo się skręcasz), pracuje podczas treningów z ketlami i podczas kompleksów ;-) Ja bym ograniczył do 2 razy w tygodniu i to najlepiej po jakims treningu siłowym, by później mógł się zregenerować.

Tak właśnie masz to rozumieć. Ile masz wgl lat bo jak 15 i juz 2 lata FBW było a teraz split i 3x klatka, a w pozostałe dni co bys trenował ? Jest wiele sposobów aby trenować klate 3x w tygodniu ale nie na twoim poziomie wytrenowania.

tesc 2 x w tyg 300mg/1ml i deca raz w tygodniu 300mg/1ml

no wiem, że średnio niestety, to dać 4s na wszystkie partie? na małe też w sensie łapy? czy przy 4 serich zdążę się zregenerować ćwicząc co drugi dzień, czasem co 2 (3 treningi w tygodniu)

1-16 testosteron 500 ew oznacza dawkę tygodniową. 1-14400mg deka ew 8-17 turinabol 50mg Hcg co 6 tygodni cabaser 1.4tabletki do 1/2tabletki raz w tygodniu nawet z 2-3tygodnie po dece. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-09-09 15:04:15

[...] najwięcej wartości odżywczych, tak więc staraj się do przynajmniej 2-3 posiłków dodawać świeże, bez obróbki. Skoro Ci smakuje twaróg, to smacznego. :-) Wątróbka to jakościowe źródło białka, ale ze względu na wysoką zawartość witaminy A, nie poleca się jeść jej codziennie. Maks raz w tygodniu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-09 20:05:44

http://www.strefafit.com.pl/index.php/lokalizacje/olechow/cennik-olechow Jest 8 wejść za 70 zł + 10% zniżka studencka więc wychodzi 63 zł mi więcej niż 2 razy w tygodniu nie potrzeba :) Zmieniony przez - Lord Broker w dniu 2016-09-10 14:51:42

Trenuj 4x w tygodniu albo śpij więcej i wypoczywaj przy tych 5 dniach. Dodatkowo tez byś mógł zwiększyć kalorykę aby nie było braków. Gainer według braków w diecie aczkolwiek lepiej zjeśc płatki owsiane czy 2 banany ;p

Ćwicz nogi dwa razy w tygodniu z podziałem na czwórki + łydki i dwugłowe + łydki. Przysiady proponowałbym w zakresie 5-6p po czym 2-3 serie regresji nawet po 20p.